kcal rano

[...] to ważne. Jeżeli nie chcę przekroczyć 100 g białka na dobę, to maksymalnie mam tak: 4 x 25 g białka; 4 x 50 g tłuszczu; 4 x 20 g węglowodanów. Czyli 400 + 1800 + 320 = 2520 kcal. Wystarczy? Coś licho. W sumie teraz jestem na misce kale 2600-2700 (policzyłem, węgli 3 razy mniej) i nie narzekam na głód. Może sił jakby mniej. No i ketony wróciły. [...]

[...] hip bridge, halo 5 x 20 kg Swing oburącz 5 x 16 kg Bent press L, P potem NW: Dystans 10.95 km Czas trwania 2g:01m:36s Średnia prędkość 5.4 km/h Max prędkość 8.3 km/h Kalorie 1041 kcal Średnie tętno 101 Max tętno 117 Min wysokość 93 m Max wysokość 198 m Łącznie w górę 158 m Łącznie w dół 179 m Wszystko na czczo. Zobaczymy, czy się ssanie włączy.

[...] http://iv.pl/images/70738772470906724991_thumb.jpg Waga 91kg pas 86cm, wsio wróciło do normy, dzisiejszy trening nieźle mnie styrał to dorzuciłem troszkę kcal z batonika xD http://iv.pl/images/33974710824693196042.jpg http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg https://www.youtube.com/watch?v=nxegV1Je6kw Zmieniony przez - [...]

[...] a że się źle czułem zwiększył tłuszcze. Konsultacja pod koniec PT, cały czas redukuje. Jak już mówiłem dzisiaj ostatnie shit wpadają do diety, później tylko wyliczone kcal! Ma być lepiej! SFD/Images/2015/7/23/bea9253da968487f817ebcab006eabb6.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W [...]

[...] 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5 l mięty 0,7l pokrzywy 0,5l herbaty 3l wody 0,5 l napoju 0 kcal SFD/Images/2015/7/29/0dc26e22ab394ab682805a6f4d5b1c62.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9YN7_AHj8ok&index=99&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] i 1 pomidor Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Byłem na grillu i wpadło: Kawałek tortu 2 kawałki karkówki 1 skrzydełko kurczaka 1 kaszanka 3 kromki chleba Dzisiaj wypiłem: 1 l rumianku 6l wody 2 l napoju 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/8/1/6029512d2c4a47c99696c272e9c2a26d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aery9_bBC9g

[...] brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 1l kawy 0,5l herbaty 0,5l rumianku 5l wody Wczoraj wypiłem: 0,5l l pokrzywy 0,5l herbaty 6l wody 0,5l napoju 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/8/4/a518aba895304d418bcd964dce65d0b9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cciljmsm3PU

[...] Hi Tec Glucosamin x2 ZMA x2 /SFD/Images/2015/8/7/7e5bd8680d0944a8b3be633ac853195b.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6 Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 1,5l herbaty 5l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,75l kawy

[...] /SFD/Images/2015/8/9/7f768f4980eb419297cd0e51d0d0bc0e.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj +30g Whey C-6 +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 1l pokrzywy 5l wody 0,5l herbaty 1l napoi 0 kcal

[...] Posiłek 1 5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-66 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal /SFD/Images/2015/9/7/2303b3196d194887adb93b7d23d0c1ea.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bIc91JAQ56A

[...] Posiłek 2,3,4,5 ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal /SFD/Images/2015/9/8/44194c00b6244bef9a66f876fc44e5c0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LjZ5NblKMLI&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=97

[...] Posiłek 1 5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal /SFD/Images/2015/9/9/e52855f40b3b43d6b8b0caf0415e1b74.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XuctlWnQ9wg

[...] ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xUlIvMx13cE&index=140&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g zaj**iście mi się podoba ten [...]

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/15/e3a9670c09d94b2b8757b6a011a58197.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JXqjxB4Ob2w

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/17/95bbfda5eedf43198afcbcc3dcffd7db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XCt43Q7UeEA

[...] 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/18/9001e33ee6a8498197e6793ba9edb743.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TsntKBwp5jI&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=2

[...] 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/19/7192203db7ae4bdcab4778af7e581ac1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YPxPzD3dXV8&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=111

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/21/3a451b73eb9c4c77b14364f374dad405.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WwEjt-Vj3Rw

[...] 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/22/76566e04b0e34d4398797521c8dfc863.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8b4Eu2O7fio&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1